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医院推睡眠病房收治失眠患者 医生:编辑最易失眠
(博讯北京时间2014年1月25日 转载)
    
    来源:重庆晚报
    
    患者在做医疗保健操,改善睡眠
    医院推睡眠病房收治失眠患者 医生:编辑最易失眠


    康立脑涨落图仪,能分析大脑功能和失眠原因
    医院推睡眠病房收治失眠患者 医生:编辑最易失眠


    安静宽敞的病房有利于患者治疗
    医院推睡眠病房收治失眠患者 医生:编辑最易失眠


    如果你被失眠困扰,有没有考虑过住院治疗?23日,重庆晚报记者从重医附一院第一分院了解到,该院在去年12月26日推出了睡眠病房,专门针对失眠患者。20张病床在10天内就全部住满,不少睡不着觉的市民,在睡眠病房里终于睡上了安稳觉。
    
    睡眠病房里的一天是怎样的?本报记者带你一探究竟。
    
    7点-9点
    
    叫醒赖床的人

    
    此时大多数住院病人会起床洗漱、吃早饭,遇到赖床的患者,护士会想尽办法让他们离开床铺。睡眠病房医生罗庆华介绍,很多人夜里没睡好,第二天就赖在床上想补瞌睡。对此罗医生建议,不管前一夜有没有睡好,第二天都要准时起床,赖床易引起再次失眠的恶性循环。
    
    【延伸】 熬夜也不要赖床
    
    对于喜好夜生活的人来说,罗医生提醒,熬夜之后千万不要赖床!“如果你晚睡了两小时,千万不要再晚起两小时。”罗医生介绍,今天10点睡7点起,明天12点睡10点起,这种生活方式很容易扰乱我们的睡眠节律和生物钟,形成良好的睡眠周期是保证睡眠质量的必要条件。
    
    9点-10点
    
    做医疗保健操

    
    这段时间里,护士长会带领失眠患者跟随音乐做保健操。罗医生介绍,有的失眠者白天躺得太多,动得太少,白天活动不够,对睡眠的需求就少,对办公室一族和刚刚退休的人群来说,运动的减少往往是引起失眠的原因之一。
    
    【延伸】 运动太少也会失眠
    
    对于运动量少的失眠患者来说,睡前慢跑等运动,是促进睡眠的有效方法。罗医生说,有研究发现,睡前慢跑可以促进体温升高,当身体微微出汗时(一般20-30分钟为宜)即停止。当30-40分钟后,体温开始下降时睡觉,人将很容易进入深度睡眠。
    
    10点-11点
    
    自由活动但禁止躺床上

    
    这段时间患者可以出门晒晒太阳,或者到团队活动室阅读书籍。但护士会定时巡房,一旦发现有人溜回床上,就会温柔的赶他们下床。“有些人认为自己睡不好,精神差,一有空就躺床上,到了该睡的时候一点睡意也没有。”罗医生称,当人上床后就会进入放松状态,即使不睡觉,长时间躺在床上也会达到休息的效果,会影响夜间入睡。
    
    【延伸】 床最好只用来睡觉
    
    罗医生介绍,不少年轻人习惯在床上吃饭、打游戏,这会使人产生一种床不是用来睡觉的错觉。所以,控制在床上的时间,只用作睡眠,这样当你躺床上时就会产生机体反应,睡意就能渐渐来临。
    
    11点-15点
    
    1小时内的午睡

    
    这个时间段患者可以根据自身情况安排吃饭和午休时间,要求午睡时间不超过1小时。罗医生介绍,午睡时间太长,会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。
    
    【延伸】 午睡太久会更困倦
    
    对于那些爱中午补瞌睡的朋友,重医附一院心理卫生中心主任、睡眠病房领衔专家蒙华庆建议:午睡尽量控制在半小时左右,睡太长会出现越睡越困、头脑昏沉的状态。“睡久了身体提前进入长睡眠状态,只睡二三小时就起床当然不够。
    
    15点-16点
    
    欢乐舞步

    
    跟早上的健康操类似,但会增加运动量,罗医生说,跟随欢快的音乐进行有节律的运动,能够增加患者的身心愉悦度。
    
    16点-17点
    
    冥想放松

    
    由主治医师带领患者,在柔美音乐声中,跟随指导语进行冥想。“冥想是放松训练的一种,通过冥想,能够调整情绪,让人进入身心放松的状态。”蒙教授说。
    
    【延伸】 工作紧张试试放松训练
    
    蒙教授介绍,放松训练不仅适用于失眠患者,对于长期处于紧张工作状态的人也相当有效。“就像让一直工作的机器人歇一会儿。”蒙教授称,一天做一次冥想放松,一次一刻钟左右,能帮助身心放松愉悦。方法:全身放松,半卧或半仰在一个舒适的地方,从头到脚的挨着放松,感受自己的呼吸,减缓呼吸频率,达到全身放松的状态。
    
    17点-21点
    
    晚饭及洗漱

    
    患者们吃晚餐、休息、洗漱,此时同样不能上床休息。
    
    21点-22点
    
    在冥想中入眠

    
    躺在床上,等待音乐响起,跟随指导语进行冥想,慢慢进入睡眠状态。罗医生介绍,舒缓的音乐对失眠患者的睡眠质量很有好处。通过冥想,患者将注意力集中于呼吸的调整和肌肉的放松,将睡不着的焦虑放在一旁,自然就能安心入眠。
    
    【延伸】 难入眠做做放松运动
    
    “当面临压力时,人会产生无法放松的紧张感,其直接后果就是失眠。放松训练通过指导患者反复体会从紧张到放松的过程,让人内心回复宁静,从而快速入眠。”罗医生建议,失眠者入睡前可以做做放松运动,依次紧绷和释放身体各部分,例如,先咬紧你的牙齿,10秒钟后彻底放松;接下来握紧你的拳头,10秒钟后彻底放松。身体各部分重复进行多次,15分钟后,就会彻底放松。“这是个简单有效的方法,帮助你快速睡眠。”
    
    哪些职业容易失眠?
    
    罗庆华介绍,睡眠病房从去年12月26日开设至今,一共收入44个病人,31人已经出院。来住院的35岁以下有3人,40岁至60岁30人,70岁以上7人。
    
    “年轻人生活节奏快,不愿花时间来解决,总是能扛就扛。”罗医生称,有些人干脆用喝酒来解决失眠问题,反而雪上加霜,“过度依赖喝酒催眠,容易形成酒精依赖,加重失眠,对情绪调整也起不到良性作用。”
    
    他介绍,失眠患者中编辑、教师、销售、医生、企业高管等生活不规律、需要倒班、工作压力大的职业以及退休者较多。“高压力工作者容易出现焦虑状态,如果不能有效区分工作和生活,将高压工作状态带入家庭生活中,睡前不能放松下来,就容易失眠。”
    
    案例
    
    感觉全身疼痛医生说他没病
    
    以为患上绝症他整夜睡不着

    
    “睡不着的日子,简直像一场噩梦……”23日,重庆晚报记者来到重医附一院一分院睡眠病房,36岁的王洪(化名)告诉记者,一年前自己患上了失眠症,苦不堪言。
    
    王洪说,2012年8月他做了胆结石小手术,术后3个月身体有了奇怪的变化。“每天都觉得心肝脾胃肺换着痛,痛得我站不起来躺不下去。”王洪说,为此他去了不下4家医院做全身检查。
    
    “每次医生都说我没病,让我放宽心。”王洪说,他以为自己患上了什么绝症。“越想越睡不着,有时候害怕得头皮发麻,心里莫名的恐惧,担心自己会不会一睡就无法醒过来。”王洪说,在这样的情绪下,有时候睡着一会儿又突然惊醒,有时候迷迷糊糊就像从来没睡着过。本来从事的销售工作也没法干了,他索性停掉工作,专心治病。
    
    最后他在华西医院确诊为神经功能紊乱综合征,服用几次药后,王洪身体不疼痛了,也不失眠了。“哪知道前段时间药吃反了,怎么调整也睡不着了,整天昏昏沉沉像梦游一样,知道这里有了睡眠病房就赶紧来试试。王洪说,经过10天的治疗,他已基本能正常睡觉,再过几天就能出院了。
    
    专家建议
    
    长期失眠是身体给你的警示

    
    “有些失眠是短暂性的,是外部环境变化后身体出现应激反应,失眠只持续几天,自行调整就能纠正过来,不过有的失眠就需要提高警惕。”蒙华庆教授说,失眠是内科或精神科疾病、药物使用、昼夜节律改变和其他睡眠障碍最常见的共病形式,通常不会出现单纯的失眠。
    
    “长时间出现失眠,是身体给你的警示。”蒙华庆介绍,许多躯体疾病会引发失眠,例如关节或骨质增生、甲低、甲亢、脑血管病、老年痴呆等。
    
    除此以外还有心理及环境因素:职场压力、家庭关系变化、社会角色改变、慢性病折磨、经济拮据、生活困难等。“抑郁、焦虑、焦躁等心理问题,通常也会伴随失眠。”蒙教授称,失眠对身体有诸多影响:免疫功能降低、记忆力下降、注意力难集中、反应力减退等。长期失眠,不仅加速外貌老化,而且使机体自由基增多,并引起相关的疾病,加速衰老。
    
    “许多人认为失眠不是病,觉得扛一扛就过去了,如果失眠对你的生活质量造成严重影响,一定不要忽视。”蒙教授说。 (博讯 boxun.com)
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