您大概是这篇文章的第97151个读者,谢谢!   页面有问题?请点击打印板-》打印版                  [推荐此文给朋友]                   
[博讯主页]->[健康生活]
   

优雅老化抗衰老!你一定做得到的4种日常好习惯
(博讯北京时间2019年4月08日 转载)
    年龄增长影响着身体的每个部位,包括你的大脑、心脏和肌肉等。想要对抗衰老并且优雅老化不是件难事,《Real Simple》杂志建议可以从日常生活中养成这些好习惯着手。
    
     1.正向积极的态度

    
    在《美国医学会杂志》(The Journal of the American Medical Association)一项研究,视变老代表“智慧”的年长者,比起认为变老等同“无助”或“无用”的年长者,前者从疾病中康复的机率比后者高40%以上。
    
    2.健康的饮食
    
    Kaiser Permanente Primary Care的Jeffrey Benabio 博士表示,包括新鲜的水果和蔬菜、全谷物与瘦肉蛋白质在内的低升糖饮食最为健康。地中海饮食就是很好的例子:富含植物性食物、全谷类食物、坚果及适量红酒,每周吃两次鱼并减少盐的摄取。根据哈佛医学院的研究,地中海饮食有助防止心脏病、中风和过早死亡。
    
    3.规律的运动
    
    美国国家运动医学院(National Academy of Sports Medicine)的讲师Fabio Comana指出,一般女性在30至70岁之间可能少掉23%的肌肉量。随着年龄增长,肌肉流失的速度会更快,不过运动可以增加肌肉的质量和力量,甚至到90岁以上仍有帮助。
    
    4.充足的睡眠
    
    美国国家睡眠基金会(National Academy of Sports Medicine)数据显示,成人每晚应该睡足7至9个小时。睡眠不足意味着肥胖、心脏病和糖尿病的风险更高。另外,有研究显示失眠与加速大脑老化有关。
    来源:世界新闻网 (博讯 boxun.com)
2542126
分享:
blog comments powered by Disqus
   
------------------------------------


相关报道(更多请利用搜索功能):
·大阪大学研究发现,启动「自噬」能抑制老化延长寿命
·喂线虫找饮食对老化影响 科展夺最大奖
·跳舞改善平衡 扭转大脑老化
·研究称生小孩加速女性老化 怀孕越多次老得越快
·媒体披露:4个习惯会加速皮肤老化
·7大坏习惯使你的眼睛老化更快 (图)
·研究发现老化基因 有助研发长生不老药
·玉米可防老年人眼睛老化 (图)
·加拿大研究显示肥胖儿童血管严重老化
·亚欧女性肌肤老化特征不同
·医生提示女性过度保养会加速皮肤老化
·大量用化妆品引发生育疾病 防腐剂加速皮肤老化
·美国:老年人网上冲浪或可延缓大脑老化
·十种行为状态可判断人类心理老化程度
·25-35岁MM 如何拯救老化皮肤 (图)
·哈佛研究发现:红酒防老化 让身体回春
·玉米营养多 常吃有助抗老化保眼力
·牙齿也要抗老化
·中国人口老化严重 辽宁留不住年轻人
·人口老化社保金不足 辽宁“开发”老年人 (图)
·小区因楼房老化致多处下沉 民众居住心难安 (图)
·人口老化加剧 4年后中国花甲以上人2.55亿 (图)
·老化重壓德日 中國巴西也頭大
·吉林辽源城区近一半居民定时供水 供水设施老化
·浙江温岭鞋厂大火致16死5伤 疑因线路老化起火
·人口老化问题难倒中国当局
·英媒:人口老化带给中国的政治经济问题
·三峡电站频现非计划停机 或因设备陷入老化
·深圳罗湖联检大楼火灾已扑灭 系电线老化导致
·人口老化挡道 习近平中国梦难圆
·“单独准生二胎”对缓解中国未来的人口老化是抱薪救火/杨支柱
·民主國家老化,中國模式進化/何頻
博客最新文章:
  • 谢选骏法国“天降神兵”征服英国
  • 生命禅院【禅院百科】心灵出实像
  • 邱国权《才女美屄赋》:巴山老狼千古奇文名垂中国文学史
  • 曾铮TheStoryofmyFather-OFFICIALTRAILER
  • 毕汝谐才女之子毕汝谐对决妓女之子邱国权之八毕汝谐(纽约作家)
  • 天路灵语活水周报(第239期)
  • 谢选骏模仿屈原投江应该完全彻底
  • 张杰博闻中共真的打不倒吗?神话还是笑话?
  • 谢选骏一万年只是瞬间
  • 邱国权毕汝谐:你就天天对着才女如穴的逼天天点击吧!笑!
  • 陈泱潮迫切需要向以色列傳【耶穌就是彌賽亞】大福音的中英文雙語
  • 毕汝谐17天2306万点击量!史无前例的乱伦淫母案始末叙事诗(全一
  • 生命禅院【禅院百科】意识
  • 谢选骏衰落就是休眠
  • 独往独来百餘美國專家聯名呼籲特朗普堅持對抗中國的路線
  • 走向大自然大清律比中国现有法律更适合中国国情
  • 毕汝谐才女之子毕汝谐对决妓女之子邱国权之七毕汝谐(纽约作家)
  • 联系我们


    All rights reserved
    博讯是畅所欲言的场所、所有文章均不一定代表博讯立场
    声明:博讯由编辑、义务留学生、学者维护,如有版权问题,请联系我们。另外,欢迎其他媒体 转载博讯文章,为尊重作者的辛勤劳动以及所承担风险,尊重博讯广大义务人士的奉献,请转载时注明来源和作者。